使用社交软件会对我们的身体产生哪些不良影响?
2018-02-01 13:21:20
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来源:译言

原文作者:Melissa Hogenboom

社交媒体偷走了我们的什么?
这些关键时刻,你应该远离社交媒体
The vital time you shouldn’t be on social media

今天,许多人每天把大把时间花在手机上。有调查表明,除开在计算机前完成作业的时间,11-15岁的年轻人每天还要额外花6-8小时玩手机。事实上,一项研究表明,英国成年人每天花在网络上的时间已经超过其睡眠时间。

孩子开始接触网络的时间也越来越早。三分之一的英国儿童在四岁前就开始接触平板电脑。毫无疑问,今天的儿童已经成为了社交媒体的重度用户,并且沉溺其中不能自拔。

例如,Snapchat就在少年儿童中非常流行。

2017年12月进行的一项调查发现,有70%的13-18岁美国青少年使用Snapchat。大多数受调查者拥有Instagram账户。对英国青少年的调查数据与此基本相同。

全球已有30亿人注册了社交媒体账户,并且很多人还注册了不止一个。我们在社交媒体上花费了大把时间,像美国成年人每天平均要花费2-3小时。

这一趋势引发了许多人的担忧。在社交媒体不断普及的同时,研究者也在关注着它对我们的健康、包括睡眠产生的影响,而睡眠的重要性已经引发了人们前所未有的重视。

截至目前,社交媒体对睡眠的影响看来并不乐观。我们已经发现很多事实,证明社交媒体会对人们的睡眠甚至精神健康产生不良影响。

自从社交媒体流行以来,匹兹堡大学媒体、技术与健康研究中心主任布莱恩·普利马克就一直对其社会影响很感兴趣。他和杰西卡·列文森一道研究了科技和精神健康之间的关系,包括正面和负面关系。

在研究社交媒体和抑郁症之间的关联时,他最初认为这种关联是双向的,即社交媒体有时会缓解抑郁症,有时则会使其恶化,二者之间的关系可以通过一条U形曲线加以表现。然而通过对2000人开展调查,他发现数据呈现的是一条直线。也就是说,社交媒体的发展和抑郁、焦虑、孤独感的发病率呈现正相关。

"通常来说,你可能会认为:如果某人爱在社交媒体上和朋友互动,就说明这人社交活动很频繁、拥有很多社交资本。然而我们发现,这些人却有着更强的社会隔絶感。"普利马克说。

不过,我们对于这个因果关系尚不清楚:到底是抑郁使人更多地使用社交媒体,还是社交媒体的使用使抑郁症更加严重?普利马克表示,作用可能是双向的,并导致了更严重的恶性循环。一个人心情越抑郁,就会越多地使用社交媒体,而这会使其精神健康问题更加恶化。

另一项影响则更加让人担忧。2017年9月,普利马克及其同事发布了一项研究成果,针对1,700名年轻人进行调查后发现,睡前30分钟是否使用社交媒体在很大程度上会决定当晚的睡眠质量。只有在睡前30分钟时间里不接触手机等科技产品,才能保证睡眠质量。

对于这一现象有很多解释。首先,手机屏幕发出的蓝色光线会抑制褪黑激素水平,褪黑激素是一种提醒我们入睡的物质。另外,使用社交媒体也会增加人的焦虑感,使我们很难结束这一天的活动去上床睡觉。"在我们试图入眠时,各种念头和情绪会萦绕心头,"普利马克说。还有一种解释在于,社交媒体具有很大诱惑力,会直接缩短我们的睡眠时间。

我们知道,体育运动会有助于睡眠。而研究表明,玩手机会占用运动时间。"手机会占用一天中的运动时间。如果你手里拿着一台智能手机,你就不会去做运动。"独立儿童健康教育培训师埃里克·西格曼表示。

使用社交媒体还可能使焦虑和抑郁情绪恶化,这样同样会影响睡眠。如果你躺在床上看着别人在朋友圈里花样炫富晒美照,你就很可能会感到自己的生活单调乏味,由此产生的压抑心理则会导致睡眠出现问题。然后,过往生活中的种种不快会像旋转木马一样在你脑海中闪回。社交媒体会导致抑郁、焦虑和睡眠障碍高发,缺乏睡眠则会进一步损害精神健康,而精神疾病又会反过来影响睡眠。

缺乏睡眠还有其他副作用。据了解,缺乏睡眠可能导致心脏病、糖尿病、肥胖、学习成绩不良、驾驶反应速度减慢、冒险行为、滥用药物等等问题。更糟的是,受到睡眠不足影响的大多是年轻人。而青春期伴随着重要的生理和社会状况变化,这些变化对发育至关重要。

匹兹堡大学医学院的杰西卡·列文森表示,青少年需要更长时间才能产生"睡眠冲动"——一种使你困倦,促使你进入睡眠的机制。这也是青少年难以入眠的原因之一。

列文森对此担忧不已:"我们有责任去研究这种影响。教师、父母和儿科医生需要监督询问青少年:你多久玩一次手机?什么时候玩手机?玩手机时感觉如何?"

为了对抗社交媒体的不良影响,需要贯彻适度使用的原则。我们需要在一天的特定时间段远离手机,这一点对儿童同样重要。西格曼说,父母应当在家里划定可以用手机与不能用手机的位置,从而避免在没有缓冲的情况下,让社交媒体完全渗入你生活的每个角落。对于缺乏控制能力的儿童,这一点尤为重要。

普利马克同意这一主张。他不提倡人们完全放弃使用社交媒体,但指出要控制使用总时间以及具体使用时间段。"这些网站对我们产生了巨大的吸引力,这种吸引力很难抵御。"他希望加强对青少年的管理,让他们在睡前时间段不要使用社交媒体。

对于成人,要是昨天晚上睡前你手里拿着手机、并且今天感到精神倦怠的话,你就应当发挥自控力,努力解决这个问题。只有在睡前远离手机,你才能获得良好的睡眠。

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