来源：译言

原文作者：Melissa Hogenboom

社交媒体偷走了我们的什么？

这些关键时刻，你应该远离社交媒体
The vital time you shouldn’t be on social media

今天，许多人每天把大把时间花在手机上。有调查表明，除开在计算机前完成作业的时间，11-15岁的年轻人每天还要额外花6-8小时玩手机。事实上，一项研究表明，英国成年人每天花在网络上的时间已经超过其睡眠时间。

孩子开始接触网络的时间也越来越早。三分之一的英国儿童在四岁前就开始接触平板电脑。毫无疑问，今天的儿童已经成为了社交媒体的重度用户，并且沉溺其中不能自拔。

例如，Snapchat就在少年儿童中非常流行。

2017年12月进行的一项调查发现，有70%的13-18岁美国青少年使用Snapchat。大多数受调查者拥有Instagram账户。对英国青少年的调查数据与此基本相同。

全球已有30亿人注册了社交媒体账户，并且很多人还注册了不止一个。我们在社交媒体上花费了大把时间，像美国成年人每天平均要花费2-3小时。

这一趋势引发了许多人的担忧。在社交媒体不断普及的同时，研究者也在关注着它对我们的健康、包括睡眠产生的影响，而睡眠的重要性已经引发了人们前所未有的重视。

截至目前，社交媒体对睡眠的影响看来并不乐观。我们已经发现很多事实，证明社交媒体会对人们的睡眠甚至精神健康产生不良影响。

自从社交媒体流行以来，匹兹堡大学媒体、技术与健康研究中心主任布莱恩·普利马克就一直对其社会影响很感兴趣。他和杰西卡·列文森一道研究了科技和精神健康之间的关系，包括正面和负面关系。

在研究社交媒体和抑郁症之间的关联时，他最初认为这种关联是双向的，即社交媒体有时会缓解抑郁症，有时则会使其恶化，二者之间的关系可以通过一条U形曲线加以表现。然而通过对2000人开展调查，他发现数据呈现的是一条直线。也就是说，社交媒体的发展和抑郁、焦虑、孤独感的发病率呈现正相关。

"通常来说，你可能会认为：如果某人爱在社交媒体上和朋友互动，就说明这人社交活动很频繁、拥有很多社交资本。然而我们发现，这些人却有着更强的社会隔絶感。"普利马克说。

不过，我们对于这个因果关系尚不清楚：到底是抑郁使人更多地使用社交媒体，还是社交媒体的使用使抑郁症更加严重？普利马克表示，作用可能是双向的，并导致了更严重的恶性循环。一个人心情越抑郁，就会越多地使用社交媒体，而这会使其精神健康问题更加恶化。

另一项影响则更加让人担忧。2017年9月，普利马克及其同事发布了一项研究成果，针对1,700名年轻人进行调查后发现，睡前30分钟是否使用社交媒体在很大程度上会决定当晚的睡眠质量。只有在睡前30分钟时间里不接触手机等科技产品，才能保证睡眠质量。

对于这一现象有很多解释。首先，手机屏幕发出的蓝色光线会抑制褪黑激素水平，褪黑激素是一种提醒我们入睡的物质。另外，使用社交媒体也会增加人的焦虑感，使我们很难结束这一天的活动去上床睡觉。"在我们试图入眠时，各种念头和情绪会萦绕心头，"普利马克说。还有一种解释在于，社交媒体具有很大诱惑力，会直接缩短我们的睡眠时间。

我们知道，体育运动会有助于睡眠。而研究表明，玩手机会占用运动时间。"手机会占用一天中的运动时间。如果你手里拿着一台智能手机，你就不会去做运动。"独立儿童健康教育培训师埃里克·西格曼表示。

使用社交媒体还可能使焦虑和抑郁情绪恶化，这样同样会影响睡眠。如果你躺在床上看着别人在朋友圈里花样炫富晒美照，你就很可能会感到自己的生活单调乏味，由此产生的压抑心理则会导致睡眠出现问题。然后，过往生活中的种种不快会像旋转木马一样在你脑海中闪回。社交媒体会导致抑郁、焦虑和睡眠障碍高发，缺乏睡眠则会进一步损害精神健康，而精神疾病又会反过来影响睡眠。

缺乏睡眠还有其他副作用。据了解，缺乏睡眠可能导致心脏病、糖尿病、肥胖、学习成绩不良、驾驶反应速度减慢、冒险行为、滥用药物等等问题。更糟的是，受到睡眠不足影响的大多是年轻人。而青春期伴随着重要的生理和社会状况变化，这些变化对发育至关重要。

匹兹堡大学医学院的杰西卡·列文森表示，青少年需要更长时间才能产生"睡眠冲动"——一种使你困倦，促使你进入睡眠的机制。这也是青少年难以入眠的原因之一。

列文森对此担忧不已："我们有责任去研究这种影响。教师、父母和儿科医生需要监督询问青少年：你多久玩一次手机？什么时候玩手机？玩手机时感觉如何？"

为了对抗社交媒体的不良影响，需要贯彻适度使用的原则。我们需要在一天的特定时间段远离手机，这一点对儿童同样重要。西格曼说，父母应当在家里划定可以用手机与不能用手机的位置，从而避免在没有缓冲的情况下，让社交媒体完全渗入你生活的每个角落。对于缺乏控制能力的儿童，这一点尤为重要。

普利马克同意这一主张。他不提倡人们完全放弃使用社交媒体，但指出要控制使用总时间以及具体使用时间段。"这些网站对我们产生了巨大的吸引力，这种吸引力很难抵御。"他希望加强对青少年的管理，让他们在睡前时间段不要使用社交媒体。

对于成人，要是昨天晚上睡前你手里拿着手机、并且今天感到精神倦怠的话，你就应当发挥自控力，努力解决这个问题。只有在睡前远离手机，你才能获得良好的睡眠。